Ce qu'il ne faut pas manger pour être en forme
Dans le processus de remise en forme, l’alimentation et l’entraînement sont tout aussi importants. Choisir les bons aliments peut vous aider à développer vos muscles et à perdre de la graisse, tandis qu'une mauvaise alimentation peut annuler les effets de l'entraînement. Voici les sujets brûlants sur les tabous des régimes de remise en forme qui ont récemment fait l’objet de vives discussions sur Internet. Sur la base des discussions animées des 10 derniers jours, nous résumons la liste des aliments à éviter pendant le fitness.
1. Aliments transformés riches en sucre et en graisses
Pendant la forme physique, vous devriez essayer d’éviter les aliments transformés riches en sucre et en graisses. Ces aliments sont non seulement riches en calories, mais peuvent également provoquer une inflammation et affecter la récupération. Voici les aliments transformés courants riches en sucre et en graisses :
| catégorie alimentaire | Exemples spécifiques | Danger |
|---|---|---|
| Desserts | Gâteaux, glaces, beignets | Provoque des fluctuations de la glycémie et augmente l’accumulation de graisse |
| Nourriture frite | Poulet frit, frites, bâtonnets de pâte frits | Hypercalorique, aggravant la charge digestive |
| boissons sucrées | Coca, thé au lait, boissons aux fruits | Calories vides, pas de nutrition, facile à prendre du poids |
2. Aliments riches en sel
Les aliments riches en sel peuvent provoquer des œdèmes et affecter la définition des lignes musculaires. Voici les aliments riches en sel à éviter pendant l’entraînement :
| catégorie alimentaire | Exemples spécifiques | Danger |
|---|---|---|
| nourriture marinée | Cornichons, bacon, cornichons | Une teneur élevée en sodium augmente la charge sur les reins |
| nourriture instantanée | Nouilles instantanées, aliments en conserve, raviolis surgelés | La teneur en sel caché est élevée, ce qui n'est pas propice au métabolisme de l'eau |
| Collations | Chips de pommes de terre, lanières épicées, aliments soufflés | Une teneur élevée en sel et en graisse peut facilement provoquer de la soif et des œdèmes. |
3. Boissons alcoolisées
L'alcool interfère avec la synthèse musculaire et réduit l'efficacité de l'entraînement. Voici les dangers de l’alcool sur la forme physique :
| Type d'alcool | Danger |
|---|---|
| bière | Riche en calories, il peut facilement conduire à un « ventre de bière » |
| Liqueur | Inhibe la synthèse des protéines, affectant la récupération |
| vin rouge | Bien qu’il contienne des substances antioxydantes, il interfère néanmoins avec le métabolisme. |
4. Aliments contenant des acides gras trans
Les acides gras trans sont les ennemis de la forme physique, augmentant le risque de maladies cardiovasculaires et entravant le métabolisme des graisses. Voici les aliments courants contenant des acides gras trans :
| catégorie alimentaire | Exemples spécifiques |
|---|---|
| margarine | Couramment utilisé dans les produits de boulangerie |
| crémier sans produits laitiers | Café maté, thé au lait en poudre |
| Nourriture frite | Aliments fabriqués à partir d’huile réutilisée |
5. Recommandations diététiques pendant la remise en forme
En plus d'éviter les aliments ci-dessus, vous devez également prêter attention aux principes diététiques suivants pendant la remise en forme :
1.Mangez plus d'aliments riches en protéines: Comme la poitrine de poulet, le poisson, les œufs, favorisent la réparation musculaire.
2.Choisissez des glucides à faible IG: Comme l'avoine et le riz brun, fournissent une énergie durable.
3.Mangez des graisses saines: Comme les noix et l'avocat, soutiennent la synthèse hormonale.
4.boire plus d'eau: Maintenir l’équilibre hydrique et favoriser le métabolisme.
Avec une alimentation raisonnable, vos résultats de remise en forme seront le double du résultat avec la moitié de l'effort. Rappelez-vous,"30% de pratique, 70% de nourriture", évitez ces tabous fitness et diététique, et vos efforts ne seront pas vains !
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